身体成分分析仪如何加强骨骼肌

发布时间：2022-05-07 13:46:07

如果通过身体成分分析仪对身体基础状态进行检测，骨骼肌偏低，需要一个均衡的营养计划来提供足够的能量来支持骨骼肌的增强，同时调整蛋白质摄入量和摄入频率，以最大限度地增加肌肉。
制定膳食计划，优化训练前后的碳水化合物摄入量和摄入时间；平衡每餐和两餐之间的蛋白质摄入量；监测身体脂肪和体重，以确保肌肉增加而不是脂肪。
记录卡路里以监测体重增加
体重秤上数字的增加并不意味着肌肉质量在增加。记录体脂率很重要，以确保您的增重计划朝着正确的方向进行。可以通过多种方式测量体脂百分比。使用身体成分分析仪检测跟踪记录是一种简单且经济高效的监测体脂的方法。

多吃几餐
摒弃传统的三餐观念，将每日热量摄入分为6-7餐和加餐。如有必要，在训练前、训练中和训练后摄入一些卡路里。因为目标是增肌，所以每餐应该含有20-30克蛋白质（女性和热量需求较低的人应该吃低值，而男性和热量需求较高的人应该吃高值）。
增加液体热量，用运动饮料代替白水。
与固体食物相比，液体食物通过胃的速度更快，所以不容易像固体食物那样有饱腹感。
运动时喝一瓶运动饮料是一种简单有效的方法，可以在不增加太多负担的情况下增加几千焦耳的热量。如果您想锻炼肌肉，那么这种额外的碳水化合物足以支持较短的训练时间。
身体成分分析仪的检测结果显示身体肌肉含量，如果肌肉含量过低建议增肌。

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